Les outils
La sophrologie, c'est quoi?
La sophrologie est une méthode permettant de développer des prises de conscience par une harmonisation du corps et de l’esprit. Elle utilise des techniques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation, propices à la détente et à une connexion à ses ressentis profonds. Avoir une meilleure connaissance de soi aide chacun à s’inscrire dans une démarche d’actions positives. Le fait de développer ses capacités, trouver ses propres ressources intérieures va permettre d’accéder à un mieux-être au quotidien et améliorer sa qualité de vie.
Le déroulement d'une séance
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L'accueil
Il s’agit ici d’un premier temps d’écoute et d'échange.
La première séance va servir à cerner au mieux vos besoins pour déterminer ensemble votre objectif. En fonction des informations récoltées, j'établirai un protocole d'accompagnement personnalisé avec la possibilité de l'adapter par rapport à votre avancement.
Lors des séances de suivi, l'échange se concentre sur vos ressentis du moment, les observations et les changements que vous avez pu constater entre la séance précédente et la séance du jour.
Par la suite, je vous annonce l’intention de la séance du jour en rapport avec votre objectif et les consignes concernant les exercices qui vont être effectués en lien avec celle-ci.
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La pratique
C’est le cœur de la séance.
Dans un premier temps, j’effectue avec vous puis à votre rythme plusieurs exercices simples de "relaxation dynamique" c’est-à-dire des techniques de respiration associées à certains mouvements spécifiques du corps. Ceux-ci se pratiquent en position debout ou assise avec les yeux fermés et sont destinés à relâcher les tensions musculaires.
La séance se poursuit par une relaxation statique, qui va permettre de vous amener progressivement vers un état de conscience modifié se situant entre le niveau de veille et à la limite du sommeil. En vous guidant seulement par ma voix, je vous aide à détendre chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, entraînant également une détente mentale.
Une fois cette préparation effectuée, votre état de conscience modifié est renforcé par une visualisation d'une image positive afin d’intégrer pleinement vos ressentis.
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La clôture de séance
La séance se termine par un deuxième temps d'écoute et de parole.
Je vous laisse parler librement des ressentis corporels et émotionnels que vous avez perçu et intégré lors de la pratique.
A la fin de la séance, je vous transmets l’enregistrement audio de la visualisation du jour à réécouter et vous demande de refaire un exercice de relaxation dynamique de votre choix chez vous tous les jours jusqu’au prochain rendez-vous fixé ensemble.
La répétition de l'exercice et la réécoute de l'image positive sont nécessaires pour renforcer les changements en vous.